ビタミンB群の効果！不足すると疲れと肌荒れの原因に？
『ビタミンB群』とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。
『ビタミンB群』は私たちがエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です。どれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂る(複合体)のが望ましいかたちです。動物性食品に広く存在し、普通の日本人の食生活では不足しないと考えられがちですが、実際は多くの潜在性欠乏者が存在すると考えられます。
『ビタミンB群』は私たちがエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です。どれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂る(複合体)のが望ましいかたちです。動物性食品に広く存在し、普通の日本人の食生活では不足しないと考えられがちですが、実際は多くの潜在性欠乏者が存在すると考えられます。
このような方は「ビタミンB群」が不足しているかも・・・
・疲れやすい ・よく夢を見る ・夜中に目が覚める ・音や光に敏感である ・集中力が続かない ・イライラする ・甘いものや炭水化物をよく摂る ・口内炎、口角炎ができやすい ・皮膚トラブルが多い ・肩こりが治らない
・疲れやすい ・よく夢を見る ・夜中に目が覚める ・音や光に敏感である ・集中力が続かない ・イライラする ・甘いものや炭水化物をよく摂る ・口内炎、口角炎ができやすい ・皮膚トラブルが多い ・肩こりが治らない
『ビタミンB群』が不足する原因
①食品中の含有量の低下⇨現代の食事で摂取される食品の多くが、精製。加工・保存によってビタミンB群の含有量が低下しています。
②消費量の増加⇨精製された白い食べ物、ストレス、過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、過食等でビタミンB群の消費量が増えています。
③抗生物質の長期服用⇨ビタミンB群は腸内細菌が作ってくれますが、抗生物質を長期間飲んでいる人は、腸内のバランスが乱れ、ビタミンB群等の合成量が少なくなります。
④薬剤による吸収阻害⇨経口避妊薬、免疫抑制剤、抗てんかん薬、制酸剤などの薬剤はビタミンB群の吸収を阻害します。
ビタミンB群のはたらき
ビタミンB1…糖代謝に関与(脳の発育・神経機能)、疲労・脚気の回復
ビタミンB2…脳のエネルギー生成、成長ホルモンの生合成
ビタミンB6…アミノ酸の吸収・代謝、免疫機能の維持
ビタミンB12…ヘモグロビン合成、DNA合成
ナイアシン…エネルギー代謝、脂質・コレステロール代謝
パントテン酸…皮膚・免疫の維持
葉酸…胎児の成長に関与、DNA・RNA合成に関与
ビオチン…インスリン分泌、脂肪酸の分解・合成
ビタミンB1…糖代謝に関与(脳の発育・神経機能)、疲労・脚気の回復
ビタミンB2…脳のエネルギー生成、成長ホルモンの生合成
ビタミンB6…アミノ酸の吸収・代謝、免疫機能の維持
ビタミンB12…ヘモグロビン合成、DNA合成
ナイアシン…エネルギー代謝、脂質・コレステロール代謝
パントテン酸…皮膚・免疫の維持
葉酸…胎児の成長に関与、DNA・RNA合成に関与
ビオチン…インスリン分泌、脂肪酸の分解・合成
ビタミンB群を多く含む食品
・豚ヒレ肉 ・牛レバー ・ウナギ ・にんにく ・緑黄色野菜
片頭痛 偏頭痛 頭痛 静岡 草薙 脳神経外科 発熱
・豚ヒレ肉 ・牛レバー ・ウナギ ・にんにく ・緑黄色野菜
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